Багато людей з віком починають відчувати погіршення когнітивних функцій, таких як пам'ять. Якщо вам більше 40, і ви розумієте, що ваша пам'ять вже не та, що раніше, ви не самотні, але, на щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти погіршенню проблеми, пише She Finds.

Одна з найкращих дій, які ви можете зробити, — це віддати пріоритет корисному для мозку раціону харчування. Є безліч смачних та поживних суперпродуктів, які ви можете додавати у свою тарілку щодня, щоб підтримувати свою голову у чудовій формі. Дієтолог Мері Сабат пролила світло на листову зелень, чорницю та жирну рибу, таку як лосось.

Листова зелень, така як шпинат, капуста калі і мангольд, багата на необхідні поживні речовини, включаючи фолієву кислоту, вітаміни та антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють ключову роль у здоров'ї мозку та пов'язані з покращенням когнітивних функцій та регуляцією настрою. Більш того, фолієва кислота «необхідна для вироблення нейромедіаторів, що беруть участь у регуляції настрою, таких як серотонін та дофамін.

Ці невеликі, але корисні ягоди сповнені корисних властивостей. Вони особливо корисні для пам'яті. Чорниця багата на антиоксиданти, зокрема антоціани, які пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій і пам'яті. Вона допомагає захистити мозок від окислювального стресу та запалення, які можуть сприяти віковому зниженню когнітивних здібностей.

Білок — невід'ємний компонент будь-якої здорової дієти. Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, — чудове джерело омега-3 жирних кислот. Омега-3 необхідні для здоров'я мозку та відіграють важливу роль у підтримці когнітивних функцій та регуляції настрою. Ці корисні жири допомагають зменшити запалення в мозку, покращують кровообіг і сприяють зростанню та розвитку клітин мозку.

Як писали «ФАКТИ», раніше дієтологи назвали шість кращих напоїв, що зміцнюють імунітет восени.