Що швидко покращує роботу мозку: три ефективні способи / © unsplash.com
Американський нейробіолог Кевін Вудс запропонував три прості, але незвичні способи підвищити розумову продуктивність.
Він рекомендує регулярно включати ці вправи у свій щоденний режим, вибираючи ту послідовність дій, яка найкраще підходить саме вам.
Деякі наукові дослідження підтверджують, що жування жувальної гумки покращує кровообіг у гіпокампі та префронтальній корі — зонах мозку, які відповідають за пам’ять, здатність до навчання, мотивацію та інші важливі когнітивні процеси. Завдяки цьому мозок отримує більше кисню і енергії, що сприяє підвищенню концентрації уваги та зменшенню стресових реакцій.
Фахівець Кевін Вудс радить вибирати жуйки з насиченим тривалим смаком і щільною текстурою, щоб вони не розпадалися під час жування.
Цікаво, що не обов’язково обмежуватися саме жувальною гумкою: нещодавнє дослідження виявило, що жування твердих предметів, наприклад дерев’яного олівця, може підвищувати рівень антиоксиданту глутатіону в мозку — ефект, якого не дає звичайна жуйка.
Три способи “натренувати” мозок / © Pixabay
Рухатися назад — це потужний спосіб активувати мозок більш інтенсивно, ніж при звичайній ходьбі вперед. Така незвична активність сприяє формуванню нових нейронних зв’язків, що покращує пам’ять, координацію рухів і почуття рівноваги.
Дослідження 2019 року навіть вказують, що ходьба задом корисна для людей з остеоартритом колінних суглобів, допомагаючи їм підтримувати рухливість і зменшувати дискомфорт.
Фахівці радять розпочинати поступово, обираючи рівну і безпечну доріжку без перешкод. Важливо тримати спину і голову рівно, активно залучати м’язи корпусу, наступати перш за все на носочки та бути уважним до того, що відбувається навколо.
Багато хто під час душу непомітно наспівує пісні, і це має потужний заспокійливий ефект. Така дія активує блукаючий нерв — важливий зв’язок між мозком і внутрішніми органами, який регулює процеси травлення, дихання, серцебиття і відчуття насичення. Завдяки цьому знижується стрес і настає розслаблення.
Кевін Вудс наголошує, що свідоме, глибоке дихання під час наспівування додатково зміцнює цей нерв.
Також наукові дослідження доводять, що наспівування підвищує рівень оксиду азоту в носі, що покращує кровообіг у мозку і позитивно впливає на настрій.
Якщо ж вам не до душі співати, альтернативою для тренування блукаючого нерва може стати холодний душ або медитація — ці практики теж сприяють загальному оздоровленню нервової системи.
Регулярне тренування розумових здібностей не лише зберігає ясність думок, а й значно знижує ймовірність розвитку нейродегенеративних хвороб. Крім того, здатність мозку гнучко реагувати на нові виклики позитивно впливає на психічне здоров’я та продовжує життя.
Активне соціальне життя — спілкування з людьми, інтелектуальні ігри, участь у культурних подіях — теж є важливим стимулом для мозкової діяльності.
Нейробіологи підкреслюють: незважаючи на колосальну складність мозку з його 100 мільярдами нейронів, він постійно потребує підтримки. Тепер ви знаєте, як цьому сприяти.
