Здоровий спосіб життя – це в першу чергу правильне харчування. Та щоб досягти бажаного результату, лише харчування не достатньо. Щоб підсилити ефект варто додати й спорт. Тренування можуть бути різними, в залежності якого саме результату ви хочете досягти.
Та окрім загальних вправ для схуднення, деякі люди мають на меті удосконалити саме певну частину свого тіла. І так багато людей мріють про ідеально форму преса. Вправи для преса можуть бути доволі різноманітними. І про те, як правильно качати прес, щоб позбутися живота ви можете поспілкуватися з тренером.
Якщо ж часу на відвідування залу чи співпраці з тренером немає, то ми підготували для вас корисні та дієві поради, як накачати прес.
Найкращі вправи для пресу – це тренування м’язів живота. Найперше питання, яке цікавить людей, які починають качати прес - скільки потрібно качати прес, щоб був результат? І важливо, що організм кожної людини – особливий, тому і підхід має бути правильний. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, то все потрібно починати поступово, від цього залежатиме і час занять.
Що таке прес – це група м’язів, що включає прямі, косі та паралельні м’язи живота. Вони впливають на повороти тулуба та згинання, розгинання, а також підтримку внутрішніх органів та стабілізацію хребта.
Багато людей не мають змоги відвідувати зал, тому вправи на прес вдома – це хороший спосіб для багатьох домогосподинь і не лише.
Найефективніше те, як накачати прес за місяць – це регулярне виконання вправ. Що буде якщо качати прес кожного дня? Якщо виконувати вправи правильно, то після щоденних вправ ви вже за досить короткий термін зможете отримати результат.
Важливо, варто відмовитися від солодкого, випічки та жирної їжі. Адже саме ці продукти затримують ефективність вправ.
Чи можна качати прес кожен день? Так, можна. Вже за тиждень ви почнете помічати результати. Також варто пам’ятати, щоб побачити результат потрібно не ставати на ваги, а робити заміри спеціальною стрічкою для вимірювання об’ємів.
Для того щоб зрозуміти, як качати прес, є спеціальна таблиця. Її можна знайти в інтернеті, або розписати самостійно. Щоб було простіше туди можна записати дні, та кількість підходів та разів, які ви виконуєте.
Кубики на животі – найбільш бажаніший результат багатьох спортсменів. І цього можна досягти використовуючи 5 вправ для пресу. Найбільш ефективні вправи, що створять вам такі бажані кубики пресу.
Качання пресу потрібно починати з розминки. Тіло повинно включитися в роботу, розігрітися, щоб не травмувати себе.
Як накачати прес дівчині? Доволі розповсюджене запитання, адже найбільше про плоский живіт мріють саме дівчата. У чоловіків в перевазі – кубики пресу.
Вправи на нижній прес є одними з ефективних. Та в будь-якому випадку якісний результат дасть лише комплексне тренування.
Найкращі вправи для пресу для чоловіків це – класичні скручування, велосипед та планка.
Ефективними також є вправи на прес стоячи. Тренування для пресу охоплює велике різноманіття. Це можуть бути вправи лежачи, сидячи, стоячи чи в залі зі спеціальним інвентарем.
Комплекс вправ для пресу стоячи може виглядати так:
