Плаский живіт та загалом гарна фігура — мрія багатьох. Однак не всі знають, як їх досягти. Вам не потрібно голодувати чи проводити довгі години у спортзалі, щоб позбутися жиру на животі. Ключ до успіху — це внести кілька простих змін у свій розпорядок дня та раціон.
Одним з найбільш недооцінених «союзників» стрункої фігури, як зазначає дієтологиня з Польщі Пауліна Ігнатович, є клітковина. Вона допомагає контролювати апетит і знижує ризик ожиріння, продовжує відчуття ситості після їди та пригнічує напади голоду. Це приносить багато позитивних змін у функції організму. Зокрема, зменшує коливання рівня глюкози в крові, а також покращує мікробіом і моторику кишківника.
Додавайте щонайменше 150 грамів овочів або фруктів до кожного прийому їжі. Їсте вівсянку? Додайте малину. Готуйте спагеті? Додайте кабачки та болгарський перець. Їсте бутерброди? Помідори та огірки повинні бути на них. Замініть повсякденні продукти. Наприклад, замість білих макаронів оберіть цільнозернові. Замість манної крупи спробуйте вівсяні пластівці. Почніть змішувати їх з бобовими, які є одним з найкращих джерел клітковини (на 100 грамів), радить експертка, пише Wprost odzywianie.
Якщо ви хочете мати плаский живіт, також включіть білок у свій раціон. Він забезпечує найбільше відчуття ситості з усіх макронутрієнтів. Його високе споживання підтримує функціонування опорно-рухового апарату, а також захищає від втрати м’язів. Мінімальна потреба для схуднення становить 1,3−1,5 г білка на кілограм ваги тіла, або близько 20 грамів на один прийом їжі. Ви можете знайти його в таких продуктах, як куряче або індиче філе, курячі яйця, волоські горіхи, копчена скумбрія, сир.
Достатній сон також має вирішальну роль у схудненні. Якщо ви не висипаєтеся одного дня, то наступного споживатимете до 400 зайвих калорій. За це відповідає гормон голоду. Недостатній сон вночі призводить до накопичення жиру — як в області живота, так і навколо окремих органів.
«Навіть якщо ви не змінюєте рівень своєї фізичної активності, брак сну може призвести до переміщення енергії в жирові запаси в найнебезпечніших зонах», — пояснює Пауліна Ігнатович.
Адекватне зволоження відіграє надзвичайно важливу роль у втраті зайвої ваги. Дослідження показують, що вживання лише однієї склянки води перед кожним прийомом їжі може зменшити апетит. Не забувайте про фізичну активність. Йдеться не про виснажливі фізичні вправи — біг марафонів чи години у спортзалі, — а про регулярність. Знаходьте час для щоденних занять, які вам подобаються, таких як ходьба.
Раніше експерти розповідали, що треба робити під час ходьби для того, аби за місяць втратити до 4 кілограмів ваги.
