Літо у місті, коли температура сягає +40°C, перетворюється на справжнє випробування. Швидкий ритм життя змушує нас виходити на вулицю навіть у найспекотніші години. Як захистити себе від перегріву, уникнути теплового удару та зберегти здоров’я? Ніна Валеріївна, сімейна лікарка одного з міських центрів первинної медико-санітарної допомоги Дніпра, ділиться практичними порадами, які допоможуть пережити спеку без шкоди для організму, пише “Наше місто”.

Підвищена температура повітря порушує природну терморегуляцію, що може призвести до перегрівання, зневоднення та погіршення самопочуття. За словами Ніни Валеріївни, у періоди, коли температура повітря значно підвищена, різко збільшується кількість звернень до лікарів.

– За спекотні дні кількість серцево-судинних ускладнень зростає в півтора-два рази, особливо серед людей середнього та поважного віку, – підкреслила сімейна лікарка. – Звертаються навіть водії, які довго перебувають за кермом, скаржаться на високий тиск і погане самопочуття.

Спека може спровокувати не лише тепловий удар, а й загострення хронічних захворювань. 

Не всі однаково переносять спеку. Деякі групи людей потребують особливої уваги:

– Якщо ви приймаєте медикаменти, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, – радить Ніна Валеріївна. – Не скасовуйте їх самостійно, але дізнайтесь, як адаптувати режим у спеку.

Люди поважного віку часто займаються садово-городніми справами, але спека може бути особливо небезпечною для них.

– Виходьте на город рано вранці або пізно ввечері, – радить лікарка. – Обов’язково носіть головний убір і не перенапружуйтесь.

У спекотну погоду організм може не впоратися з перегрівом, і тоді виникає тепловий удар — небезпечний стан, що загрожує життю. Часто його симптоми з’являються раптово, і важливо вчасно їх розпізнати.

Тепловий удар може статися не лише на пляжі, а й у місті. Це стан, коли організм втрачає здатність охолоджуватися.

– Ознаки зневоднення — рідке сечовипускання, темна, густа сеча, – пояснює Ніна Валеріївна. – При тепловому ударі людина може відчувати запаморочення, головний біль, потемніння в очах. Інші симптоми включають гарячу шкіру, нудоту, блювання, сплутаність свідомості.

Щоб захистити себе від спеки, важливо планувати свій день і дотримуватися декількох ключових правил.

– Варто уникати перебування на сонці у найгарячіші години — з 11:00 до 17:00, – радить Ніна Валеріївна. – Якщо все ж доводиться виходити, шукайте місця з кондиціонерами: торговельні центри, кав’ярні, аптеки. Не соромтеся зайти, охолодитися і вже потім йти далі.

Обов’язково носіть головний убір: капелюх із широкими полями, бандану чи кепку. Сонцезахисний крем захистить шкіру від опіків. Одягайте легкий одяг із натуральних тканин — бавовни чи льону. Світлі кольори відбивають сонячне проміння.

– Чорний одяг із натуральних тканин не є проблемою, але багатошаровість чи синтетика — це ризик перегріву, адже між шарами одягу накопичується гаряче повітря, — пояснює лікарка.

У спеку організм втрачає багато рідини через піт. Але пити лише воду — не завжди правильне рішення. Ніна Валеріївна застерігає від надмірного вживання чистої води без електролітів.

– Якщо людина випиває 3–4 літри води за день і відчуває головний біль, набряки чи втому, це може бути водна інтоксикація, – каже Ніна Валеріївна. – Надлишок води розбавляє натрій у крові, що призводить до гіпонатріємії.

Щоб уникнути цього, пийте воду разом із електролітними розчинами. Наприклад, можна приготувати такий напій самостійно.

-На 1 літр води додайте 1 чайну ложку солі, 4 столові ложки цукру, половину чайної ложки соди та сік половини лимона, – радить лікарка. – Пийте по 100 мл кожні 30 хвилин невеликими ковтками.

Альтернативою можуть бути мінеральна вода, зелений чай із лимоном чи кисломолочні напої, такі як айран, кефір. Вони не лише втамовують спрагу, а й поповнюють запаси електролітів.

– Натомість солодкі газовані напої підсилюють спрагу, а надмірне вживання кави (більше трьох чашок на день) діє як сечогінне, що може призвести до зневоднення, — наголошує Ніна Валеріївна. – Люди часто п’ють солодку воду, думаючи, що це допоможе. Але це лише погіршує ситуацію, адже організм потребує солей, а не цукру.

Варто звертати увагу й на рівень спраги. Якщо вам не хочеться пити або з’являється лише легке бажання зробити ковток — це ознака того, що водний баланс наразі в нормі.

— Забудьте про застарілу пораду пити 2 літри води на день, — зазначає лікарка. – Орієнтуйтеся на власні відчуття: пийте регулярно, але не варто “заливати” себе водою.

Спека — це не лише дискомфорт, а й серйозний виклик для здоров’я. Дотримуючись порад лікаря, ви зможете насолоджуватися літом без шкоди для організму. Пийте розумно, одягайтеся правильно і слухайте своє тіло — тоді навіть +40°C стануть лише цифрами на термометрі.

У Дніпрі, де літня спека цього року б’є всі рекорди, міський територіальний центр соціального обслуговування став справжнім осередком порятунку для людей похилого віку та їхніх домашніх улюбленців. Тут створено пункти “Холодок”, щоб відвідувачі могли перепочити, освіжитися та отримати необхідну підтримку. 

– Пункти “Холодок” обладнані в усіх відділеннях нашого терцентру, – розповіла Ольга Мешко, директорка Дніпровського міського територіального центру соціального обслуговування. – А також у всіх закладах, центрах  соціального захисту та управліннях людина може прийти, посидіти під кондиціонером чи вентилятором, випити води за потреби, привести себе до норми.

Ці пункти – не просто місце для перепочинку. Тут можна виміряти тиск, отримати консультацію чи просто поспілкуватися. За словами директорки, щодня через установи проходить понад 2 тисячі людей, і для кожного намагаються створити максимальний комфорт.

Особливістю терцентру є увага не лише до людей, а й до їхніх домашніх улюбленців. Багато відвідувачів приходять із собаками чи навіть котами, а іноді до закладу забігають і безпритульні тварини. 

– У нас є спеціальний куточок для песиків і котиків, – додала Ольга Мешко. –  Ми маємо турбуватися і про них. Тому вирішили створити для них окреме місце, щоб теж рятувати у таку спекотну погоду. Тут стоять мисочки, і ми постійно стежимо, щоб там була свіжа вода. Приймаємо ми і безпритульних песиків, не виганяємо. Піклуємося про всіх братів наших менших.

Ця ініціатива додає позитиву і відвідувачам, і працівникам. За словами директорки, такі речі допомагають створити теплу атмосферу, де кожен відчуває себе потрібним.

Відвідувачка терцентру Аліна Дьоміна додає, що зручний одяг і ранкова зарядка на свіжому повітрі та пункти “Холодок” допомагають легше переносити спеку. Вона впевнена, що позитивний настрій і підтримка терцентру дозволяють пережити будь-які погодні виклики.

– У спеку ми рятуємось водичкою з льодом і лимоном, – каже Аліна Дьоміна. – У кожному кабінеті завжди є питна вода. Є кондиціонери та вентилятори, що допомагають охолодитися. Дуже приємно, що піклуються про нас і створюють комфортні умови у будь-яку пору року.

Пані Лариса зізнається, що вдома рятується від спеки постійно ввімкненим вентилятором та прохолодним душем. Але найбільше її турбує стан її улюблениці — собаки на ім’я Симона.

– Коли у терцентрі організували і собачий куточок для охолодження – я була приємно вражена, каже пані Лариса. – Ми звикли, що турбуються лише про людей, а тут піклуються про всіх. Ми сідаємо з дівчатами, які теж приходять з песиками, охолоджуємося водичкою під вентилятором. А у цей час наші песики теж можуть охолодитися і попити прохолодної водички, для них поставили мисочки. Дуже вдячна за турботу.

Для багатьох людей похилого віку терцентр став не просто місцем отримання соціальних послуг, а справжньою віддушиною. 

– У липні я щодня сюди приходила, – додає Аліна Михайлівна. – Для мене це місце сили, радості, спілкування. Атмосфера тут позитивна, тебе зустрічають, як рідну людину.

– Я приходжу сюди, як на курорт, – ділиться Лариса Леонідівна. – Повертаюсь додому задоволена. Дай Боже, щоб цей центр якомога довше працював. 

Дніпровський міський територіальний центр соціального обслуговування – це не лише місце, де надають соціальні послуги, а й осередок турботи та підтримки. Пункти «Холодок», куточки для тварин і щира атмосфера роблять його унікальним. Як зазначає Ольга Мешко, головна мета – створити комфорт для кожного відвідувача.

Фото Валерія Кравченка, Володимира Федорищева.

Раніше ми писали: Спека та сильні зливи не залишать Україну.

Категорія: Важливо, Інтерв'ю, Новини Дніпра, Новини здоров'я Дніпра, Суспільні та соціальні новини Дніпра, Тема дня

Позначки: Головне, Здоров'я, Новини медицини Дніпра, Погода у Дніпрі, Соціальний захист