Оксана Ситенко, лікарка та психотерапевтка з Дніпра, поділилася з виданням “Наше мысто” своїми професійними порадами. Вони стосуються того, як залишатися продуктивним і зберігати психологічну рівновагу, працюючи з дому.
– Незважаючи на те, що робота дистанційна, все одно робочий день повинен бути організований, — каже пані Оксана. – Тобто має бути режим: варто визначитись, коли вставати, коли обідати, робити перекуси. Я навіть рекомендую одягатися по-робочому, жінкам – нафарбуватися. У халаті не сидіти — цей одяг не налаштовує на роботу. Навпаки, він розслабляє і вибиває з робочого стану. А коли ти одягнений по-діловому, то навіть тіло краще включається в робочий процес.
Психотерапевтка наголошує, що ключем до ефективної дистанційної праці є дисципліна. Без структури дня людина може або занадто зануритись у роботу й швидко вигоріти, або втратити концентрацію і нічого не встигати. Особливо небезпечним, на її думку, є порушення природних біоритмів — наприклад, звичка працювати ночами.
– Найбільш для нас важливі циркадні ритми, – пояснює Оксана Ситенко. – Вони дозволяють організму відновлюватися. Якщо їх порушувати, страждає імунітет, гормональний баланс, навіть ризик хвороби Альцгеймера зростає. Повноцінний нічний сон, який розпочинається до 12-ї години ночі — це найкраща профілактика подібних проблем. Особливо для тих, хто займається інтелектуальною працею. Бо саме під час сну з мозку виводяться токсичні білки, які накопичуються за день. Якщо цього не відбувається, мозок “засмічується”, і це погано позначається на розумовій діяльності.
Цікаво, що успішність у роботі з дому залежить і від типу темпераменту. Наприклад, інтроверти часто комфортніше почуваються на самоті, тоді як екстравертам критично важливе спілкування з колегами. Оксана Ситенко також підкреслює, що пандемія COVID-19 стала лакмусовим папірцем, який чітко показав, хто може адаптуватися до віддаленої роботи, а хто — ні. Деякі люди з самого початку насолоджувалися ізоляцією, а інші відчували пригніченість, аж до потреби у медикаментозній підтримці. Таким чином, вплив дистанційного режиму на психіку виявився глибшим, ніж передбачалося.
– Онлайн-режим краще підходить для людей організованих, – підсумовує психотерапевтка. – Інтровертам так працювати комфортно, бо вони не відволікаються. А екстравертам — важче. Їм потрібно спілкування, навіть у вигляді розмови з колегою за кавою. Це не просто перерва — це частина їхньої продуктивності. Тож коли хтось не може працювати вдома — це не про слабкість характеру, це про індивідуальні потреби. І важливо це усвідомлювати.
Фото з архіву героїні та з відкритих джерел.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, яка робота є для переселенців у Дніпрі.
Категорія: Новини Дніпра, Тема дня
